III trening pływacki do IRON MAN

news-triathlon-master1

Trzeci tydzień realizacji treningów pływackich do IRON MAN. Sezon za nami. Kolejny ale ten przygotowawczy już w zasadzie pełną para ruszył. Mamy nadzieje, że z nowym zapałem ruszycie na baseny. Pogoda póki co sprzyja bardziej spacerom i treningom na świeżym powietrzu ale już niedługo, niedługo … 😛

Zaczynamy!!

 

Poniedziałek

R: 100tlen/50wg zm nn *4 = 800

+ 200 ćw oddechowe na 50

1-      25 co 2/ 25 co 3

2-      25 co 5 /25 co 2

3-      25 co 7 /25 co 5

4-      2 5 co 6 /25 co 2       rozpływanie 1000

ZG: 400 – RR dow łapy spokojnie długi krok

300 – zm na 75 od tyłu (mot bez dokładanek)!

200 – grzb technicznie

800 – 400 dow długi krok / 400 nn wg.zm (płetwy) jeśli nie masz bez! Na 100 mocno!

RŁ: 100 luz

SUMA: 2800m

 

Wtorek

R: 100 tlen / 50 nn mot/ 50 rr klas * 4 = 800 + 200 nn dow mocno! = 1000

ZG: 3*300

1-      75 dow spokojnie /25 mot

2-      75 dow spokojnie / 25 grzb

3-      75 spokonie /25 klas

RŁ: 200 ćw techniczne wg.zm

SUMA: 2100m

 

Środa

R: 400 tlen / 200nn zm *2 = 1200

ZG: drabinka tlenowa

500 = 100zm /100grzb

400 tlen łapy

300 zm na 75 od przodu

200 grzb/ klas 100/100

100 zm

50 mot

RŁ: 250 = 50 LUZ / 200 ćw tech grzb

SUMA:2300m

 

Czwartek

R: 50 tlen /100zm/50 grzb *4 = 800 + 200 tech klas = 1000

ZG: 5* 200 tlen int. 20s.

1 – dow (łapy)

2 – rr dow (łapy)

3 – grzb technika

1-      zm na 50

2-      Dow technika

RŁ: 300 ćw oddechowe na 25

3/5

3/7         *2

3/2

SUMA: 2300m

Piątek

R: 200tlen / 100 technika grzb / 100 zm *3

ZG: 5*150 int. 20s. po każdej 150-tce

100 tlen / 50 = 25 mot/25ćw tech mot

RŁ: 300 nn ;

100 dow

100 kk

100 grzb

50 luz 😉

SUMA: 2000m

 

Sobota

R: 400m dow

ZG:1000/1500 ciągiem kraulem

RŁ: 100 glaich

 

Powodzenia!!

7 Responses to III trening pływacki do IRON MAN

  1. co to jest glaich pisze:

    co to jest za ćwiczenie glaich?????

  2. Krzysztof pisze:

    Witam,

    Proszę o wytłumaczenie poniższych ćwiczeń:
    “100tlen/50wg zm nn *4” – co to jest 100tlen ?
    300 – zm na 75 od tyłu (mot bez dokładanek)!. Czy zm na 75 od tyłu to: 25 kraul, 25 klasyk, 25 grzbiet ?

    Jak dokładnie wygląda glaich ? Czy to taka żabka na plecach ?

    • Karina pisze:

      Pierwsze:100 tlen to np. Kraul wolne tempo dokladnie.
      Drugie to zmienny od tylu czyli kraul, żaba, grzbiet, delfin po 75 metrow;)

      Gliwice to dokładnie nogi do żaby na plecach plus ręce w dowolny sposób np. Do strzałki albo do zaby;)

  3. Igor pisze:

    A będą kolejne tygodnie?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.