Prędkość krytyczna w pływaniu – jak obliczyć?

Zimowe treningi pływackie - wskazówki

Zastanawiałeś się nad tym, jak szybko – najszybciej – możesz płynąć i w jak długim czasie? Obliczasz tempa maksymalne na rowerze, w biegu, wyznaczasz przedziały i poziom wysiłku. Czy myślałeś o tym, by wyznaczyć taki poziom w pływaniu? Czym jest prędkość krytyczna pływania?

Pojęcie prędkość krytyczna pojawiło się w latach 90-tych ubiegłego stulecia,  zdefiniowane przez Wakayoshi’ego. Jest to przybliżone określenie swojego progu mleczanowego, które można wykonać za pomocą kilku prób pływackich. Nie będzie to dokładnie prób mleczanowy, ale przybliżona wartość, którą uzyskamy po kilku testach na 100m.

Instrukcje

Obejrzyj Kamila, który opisuje, jak obliczyć swoją prędkość krytyczną pływania.

 

 

Prędkość krytyczna – treninngi

Kiedy wiesz już, jak obliczyć prędkość krytyczną pływania i na jakim poziomie kształtuje się twoja prędkość krytyczna, możesz rozwijać swój próg mleczanowy i przesuwać granicę.

Przykładowe treningi po określeniu PK na 400m.

Pływanie na czas 7:30 lub wolniej 400m:

6x200m z 20sec przerwy odpoczynku między sesją

lub

3x400m z 45sec odpoczynku

lub

4x(200m potem 100m) z 10sec odpoczynku

lub

12x100m z 10sec odpoczynku

Pływanie na czas 5:45-7:30 na 400m:

8x200m z 20sec odpoczynku między sesją

lub

4x400m z 40sec odpoczynku

lub

5x(200m potem 100m) z 10sec odpoczynku

lub

15x100m z 10sec odpoczynku

Pływanie poniżej 5:45 na 400m:

10x200m z 20sec odpoczynku

lub

5x400m z 40sec odpoczynku

lub

18x100m z 10sec odpoczynku

lub

3x600m z 60sec odpoczynku

Źródło planu: http://www.swimsmooth.com/training.html#ixzz3wRu2hvP2

Kluczem do prawidłowego wykonania sesji jest utrzymanie stałej prędkości odcinków – od początku do końca, na krótkich przerwach odpoczynku. Początkowo pływanie może wydawać się łatwe i wcale nie męczące, ale to łudzące!

praca nóg

Po co prędkość krytyczna?

Dla pływaków długodystansowych i triathlonistów znajomość prędkości krytycznej jest bardzo ważne. Dzięki oznaczeniu progu PK możesz poprawić swoje pływanie. Trening nad przesunięciem granicy progu mleczanowego pomaga w pracy w warunkach beztlenowych podczas wyścigu. Wiadomo, że nie potrzebujesz na długim dystansie pływackim wykonywać sprintów (chyba, że tuż przed wyjściem z wody), ale jeśli przesuniesz na treningu swój próg i prędkość krytyczną oznaczysz wyżej, niż na początku, poprawisz swoje pływanie i będziesz mniej zmęczony, by wsiąść na rower.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.