XV Trening do 1/2 IRON MAN 2015 plywamy.net

wzburzone

W tym tygodniu mamy obniżone dystanse w celu zregenerowania organizmu. Zachowujemy jednak odpowiednie obciążenie, także powinniście to odczuć. Dziękuję za kolejne wiadomości, że treningi się podobają i brak w nich monotonii.

Cieszę się, że chce się Wam wychodzić na basen i robić kilometry, których macie już za sobą całkiem sporo. Efekty także są i będą jeszcze lepsze. Tak trzymać !!! W  tym tygodniu jestem mam zawody, a później chwilę odpoczynku więc pozwólcie, że nie będę odpowiadał na maile. Po powrocie nadrobię wszystko 🙂

 

Trening 37 /technika/

Sprzęt: płetwy, pull buoy,

 

Rozgrzewka:                    

4x100m odp 0:20

seria 1 i 3 (50m KR o5, 50m KR)

Seria 2 i 4 (50m KR o7, 50mKR bez odbicia się od ściany na nawrocie)

 

Cz. główna:                      

4x300m odp 0:30

 

1) KR P DR

2) KR zatrzymywanie nóg i kopania co jakiś czas na chwilę i wznawianie normalnego kopania

3) KR P 4,1,4

4) KR Pb spróbujcie skupić się na wysokim przenoszeniu łokcia i poprawnym ustawieniu ręki pod woda podczas chwytu i pociągniecia.

 

Cz. uspokajająca:

200m KR

 

Całkowity dystans:         1800m

 

Trening 38 /szybkość /

Sprzęt: płetwy, pull buoy, zegarek

 

Rozgrzewka:

100m KR – spokojne tempo

 

Cz. główna:                      

100m KR P (↑ sprint, ↓ KR luźno) odp 0:30

2x200m KR Pk odp 0:20

100m KR Pb (↑ sprint, ↓ KR luźno) odp 0:30

3x300m KR Pk odp 0:20

 

ps: skupienie uwagi na utrzymaniu poprawnego Pk na każdym wyznaczonym dystansie. Przy sprincie w płetwach uważajcie, aby płetwy pozostawały cały czas pod wodą. Natomiast przy sprincie z Pb nogi pozostają cały czas nieruchomo, a spróbujcie generować całą szybkość z ruchu ciała i zaczepienia ramion o wodę.

 

Cz. uspokajająca:

100m KR P

Całkowity dystans:         1700m

 

Trening 39 /dystans/

Sprzęt: zegarek

 

A – KR Pk +1sek/25m odp 0:30

B – KR Pk +2,5sek/25m musisz skończyć przed Pk, aby odpocząć

 

2x300m A

1x400m B

1x200m A

2x400m B

 

Całkowity dystans:         2000m

 

LEGENDA: Link do artykułu „Treningi do 1/2 IRON MAN 2015 – ogólne uwagi do planu”

 Film z wybranymi ćwiczeniami: https://www.youtube.com/watch?v=ZIJ9rfIpSc8&feature=youtu.be 

 

Udanych treningów życzę 🙂

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.