XVII Trening do 1/2 IRON MAN 2015 plywamy.net

wzburzone

Ten tydzień będzie należał treningowo do cięższych.

Dotarliście do kolejnego pomiaru czasów na 200 i 400m. Dodatkowo na koniec zaplanowałem trening wytrzymałościowy na tempie bliskim startowego.

Powodzenia i czekam z niecierpliwością na Wasze czasówki.

Trening 44 /technika/

Sprzęt: Pull buoy, płetwy

 

Odpoczynek między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami 0:20

 

Rozgrzewka:                    

200m KR – spokojne tempo

2 x (100m KR Pb,50m P grzbiet)

 

Cz. główna:                      

100m KR minimalna ilość ruchów na każde 25 m

2x 50m (25m Pb + wios1, 25m KR Pb)

200m KR

2x 75m P TIpop

200m KR

2x 50m KR zaciśnięte pięści – płyniecie normalnym kraulem, ale pięści są zaciśnięte. Zwracajcie uwagę na dłonie ponieważ pięści lubią się same otwierać J

200m KR

2x 75m KR Pb – spróbujcie Pb trzymać poniżej kolan. W tym ćwiczeniu postarajcie się trzymać całe ciało prosto. Głowa, kręgosłup, biodra i stopy powinny cały czas płynąć w jednej linii. Każda rotacja, przeniesienie ręki nad wodą i oddech powinny być robione skręcając ciało w osi kręgosłupa. Takie ustawienie pull buoy’a utrudni zadanie. Wskazówka: spróbujcie trzymać sztywniej tułów (brzuch i biodra) Zdjęcie poniżej.

www.plywamy.net

200m KR

2x100m KR (↑o5 ↓ KR normalnie)

 

Cz. uspokajająca:          

200m KR luźno

Całkowity dystans:         2200m

 

Trening 45 /szybkość / pomiar Pk

Sprzęt: płetwy, pull buoy, zegarek ze stoperem

 

Rozgrzewka:                    

200m KR – spokojne tempo

 

Cz. główna:                      

50m P 6/1/6; 25m KR

50m KR Pb

50m 6/3/6; 25m KR

Odpoczynek 4-5 minut

 

400m na czas (pomiar czasu)

4x50m KR P odp 0:15 lub odpoczynek 4-5 minut

200m na czas (pomiar czasu)

 

Cz. uspokajająca:          

400m KR – spokojne tempo

 

Całkowity dystans:         1700m

 

Trening 46 /dystans/

 

4x 350m KR Pk +2sek /25m
3x 350m KR Pk +1,30sek /25m
2x 350m KR Pk +1sek /25m
1x 350m KR Pk +0,75sek /25m

 

Odpoczynek 0:20 do 0:30 sekund pomiędzy każdym dystansem 350m

Całkowity dystans: 3500m

 

 

LEGENDA: Link do artykułu „Treningi do 1/2 IRON MAN 2015 – ogólne uwagi do planu”

 Film z wybranymi ćwiczeniami: https://www.youtube.com/watch?v=ZIJ9rfIpSc8&feature=youtu.be 

 

Ciekawych treningów życzę

www.plywamy.net

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *