XXIII Trening pływacki do 1/2 IRON MAN 2015 plywamy.net

wzburzone

Większość już przesłała mi swoje czasy i otrzymała informację zwrotną co dalej. Rozwijacie się, rozwijacie pływacko – tak mogę to podsumować. Spada Wam ilość ruchów na każdą długość basenu (niektórym nawet za bardzo), potraficie utrzymywać równe tempo, technika się polepsza plus wytrenowanie kondycji wraz z szybkością startową.

Cóż, mogę tylko pogratulować osiągnięć. Sezon zbliża się wielkimi krokami. Pierwsze starty przed Wami. Cieszy mnie dobrze i sumiennie przepracowany plan. Mam nadzieję, że Was także. Poniżej kolejne treningi na bieżący tydzień. Kontynuujemy doskonalenie nawigacji, o której wspomniałem niedawno tutaj: http://tri-fun.pl/kilka-slow-o-nawigowaniu-na-wodach-otwartych/

 

Trening 62 /technika/

Sprzęt: płetwy, pull buoy, łapki, zegarek

 

Rozgrzewka:

200m KR – spokojne tempo

2x50m KR< odp 0:15

 

Cz. główna:

odp 0:20 po każdym dystansie

 

100m KR luźno

200m P DR

300m KR nawigacja 1x na każda długość basenu

400m KR Ł+Pb

500m KR Pk CP ze zwróceniem uwagi na jak najmniejszą ilość ruchów na każdą długość basenu

 

Cz. uspokajająca:

100m KR luźno

 

Całkowity dystans:         1900m

 

 

Trening 63 /szybkość/

Sprzęt: płetwy, pull buoy, zegarek

 

Rozgrzewka:

150m KR Pb odp 0:10

100m KR oddech co 3/5/7/5/3… ruchów ramienia

 

Cz. główna:

Wszystkie odcinki KR Pk odp 0:20

 

2x200m

1x300m

1x400m

4x100m

 

Cz. uspokajająca:

150m KR P odp 0:10

 

Całkowity dystans:         1900m

 

Trening 64 /dystans/

Sprzęt: zegarek,

5min spokojne tempo

4x50m KR <

35 min KR bez zatrzymywania się + 1x nawigacja na każde 100m. Dodatkowo spróbujcie pływać z minimalnym odbiciem się od ściany basenu. Tempo sami wyznaczacie ze względu na to, że powinniście mieć już wyczute swoje Pk. Tempo może być trochę wolniejsze niż Pk, ale ważne aby było równe na całym dystansie przepłyniętym w 35 minut.

 

LEGENDA: Link do artykułu „Treningi do 1/2 IRON MAN 2015 – ogólne uwagi do planu”

 Film z wybranymi ćwiczeniami: https://www.youtube.com/watch?v=ZIJ9rfIpSc8&feature=youtu.be 

 

Udanych treningów, jeszcze na basenie:)

 

Kamil Janicki

www.plywamy.net

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *