XXIV Trening pływacki do 1/2 IRON MAN 2015 plywamy.net

wzburzone

Następny tydzień. Po odpoczynku, kolejny wzrost dystansów. Przy technice szlifujemy chwyt wody, dalej szybkość startową, a na koniec połączenie nawigacji, szybkości i wytrzymałości. Mam nadzieję, że się Wam spodoba, a przy okazji przyczyni się do wzrostu wytrenowania Waszych organizmów.

Przypomnę, że zamieściłem dla Was krótki filmik dotyczący nawigowania. Znajdziecie w nim najważniejsze wskazówki. http://tri-fun.pl/nawigacja-na-wodach-otwartych-film/

 

Trening 65 /technika/

Sprzęt: płetwy, pull buoy, łapki, zegarek

 

Rozgrzewka:

300m KR – spokojne tempo

150m KR Pb

150 KR P

 

Cz. główna:

Całą część główną powtarzacie 2 x

odp 0:15 po każdym dystansie

 

150m Pb (↑ wios1, ↓ KR)

100m KR luźno

200m KR Pb pięści zaciśnięte

100m KR

150m KR nawigacja 2x na każdą długość basenu

 

Cz. uspokajająca:  

200m KR luźno

 

Całkowity dystans:         2200m

 

 

Trening 66 /szybkość/

Sprzęt: pull buoy,

 

Rozgrzewka:

100m KR – spokojne tempo

200m Pb o5

 

Cz. główna:

Całą część główną powtarzacie 3x

 

400m KR Pk odp 0:20

100m KR Pk odp 0:10

 

Cz. uspokajająca: 

200m KR luźno

 

Całkowity dystans:         2000m

 

Trening 67 /dystans/

Sprzęt: zegarek,

5 min spokojne tempo

5 min KR o3/o5

5 min KR nawigacja 1x na każdą długość basenu

20 min KR Pk

5 min KR (↑ o3, ↓ o5)

10 min KR Pk

5 min KR luźno

 

LEGENDA: Link do artykułu „Treningi do 1/2 IRON MAN 2015 – ogólne uwagi do planu”

 Film z wybranymi ćwiczeniami: https://www.youtube.com/watch?v=ZIJ9rfIpSc8&feature=youtu.be 

 

Udanych treningów 🙂

 

Kamil Janicki

www.plywamy.net

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *